مشروب يومي يحميك من هشاشة العظام
تؤكد دراسات وخبراء تغذية أن العناية بصحة العظام والمفاصل تبدأ من النظام الغذائي، حيث يتصدر الحليب قائمة أفضل المشروبات الداعمة لقوة العظام، بفضل غناه بالكالسيوم والبروتين وفيتامين (D)، وهي عناصر أساسية للحفاظ على الكتلة العظمية والوقاية من الهشاشة.
الحليب في الصدارة
يوصي خبراء التغذية بتناول الحليب بانتظام، إذ يحتوي الكوب الواحد على نحو 300 ملليغرام من الكالسيوم، ما يجعله خياراً مثالياً لدعم العظام. كما تُعدّ منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن، إلى جانب العصائر المدعّمة، بدائل فعالة لتعزيز الصحة العظمية ضمن نظام غذائي متوازن.
الكالسيوم.. حجر الأساس
يشكل الكالسيوم العنصر الأهم في بناء العظام، حيث يُخزن نحو 99% منه داخلها.
وينصح البالغون بالحصول على حوالي 1000 ملليغرام يومياً.
وتشمل أبرز مصادره:
- منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي)
- الخضروات الورقية (الكرنب، البروكلي)
- الأسماك مثل السلمون والسردين
- البقوليات والتوفو
كما تُعدّ بدائل الحليب النباتية مثل حليب اللوز والكاجو خيارات مناسبة، خاصة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
فيتامين (D)..
يلعب فيتامين (D) دوراً حاسماً في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم، وتتمثل أبرز مصادره في:
- أشعة الشمس
- الأسماك الدهنية
- البيض
- المنتجات المدعمة
ويؤدي نقصه إلى ضعف العظام، وقد يؤثر أيضاً على الحالة المزاجية ومستوى الطاقة.
أوميغا 3 لصحة المفاصل
تسهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهابات ودعم صحة المفاصل، وتشير دراسات إلى أن تناولها يقلل من آلام وتورم المفاصل.
ويُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مرتين أسبوعياً للحصول على فوائدها.
الفئات الأكثر عرضة
تشمل الفئات الأكثر عرضة لمشكلات العظام:
- كبار السن
- النساء، خصوصاً بعد سن اليأس
- الحوامل والمرضعات
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة
نصيحة طبية مهمة
يشدد الخبراء على ضرورة الاعتماد على الغذاء كمصدر أساسي للعناصر الغذائية، مع استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تناول المكملات أو إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.
خلاصة:
يبقى الحليب الخيار الأول لدعم صحة العظام، لكن التنوع الغذائي والحصول على الكالسيوم وفيتامين (D) من مصادر متعددة هو الأساس للحفاظ على عظام قوية ومفاصل سليمة.
#صحة
#العظام
#التغذية
#الكالسيوم
#فيتامين_د
#فوري نيوز
